Cara Membentuk Tubuh Menjadi Kekar, Berotot, dan Kuat

     Ini adalah beberapa bagian tubuh yang akan dibentuk untuk membuat badan kekar dan tubuh atletis impian kita:

1. Membentuk otot lengan.
2. Membentuk bahu.
3. Membentuk otot punggung.
4. Membentuk otot dada.
5. Membentuk otot perut.
6. Membentuk otot paha dan betis.
7. Membesarkan pergelangan tangan.

     Setelah mengetahui bagian tubuh yang harus dibentuk agar memiliki tubuh atletis dan badan kekar, maka saatnya kita menjalankan program latihan satu persatu dengan konsisten. Anda dapat membaca panduan dan cara membentuk otot tubuh di atas sebagai rujukan referensi.

Cara Membuat Badan Kekar dan Tubuh Atletis dengan Program Latihan

     Untuk memebentuk tubuh atletis dan badan kekar yang menjadi impian kita diperlukan program latihan terstruktur yang harus dijalankan secara konsisten. Tidak semua program latihan dapat membentuk tubuh atletis dan badan kekar secara langsung keseluruhan. Maka dari itu kita perlu menjalankannya satu demi satu.

Membuat badan kekar bahu kokoh
     Cara membentuk tubuh atletis berotot yang pertama adalah dengan membentuk bahu kokoh terlebih dahulu. Untuk melakukannya kita harus menjalankan program latihan yang berfokus pada otot bagian atas tubuh. Latihan yang sesuai dan paling efektif untuk membentuk bahu kokoh adalah dengan melakukan pull up ataupun chin up. Gerakan pull up atau chin up akan menjadikan otot punggung, bahu, dada dan lengan sebagai tumpuan beban tubuh sehingga dapat membentuk otot tubuh bagian atas secara bersamaan.

Membentuk tubuh atletis punggung bersayap
     Cara membuat badan kekar selanjutnya adalah membentuk punggung bersayap. Dengan memiliki punggung lebar bersayap akan menambah penampilan tubuh atletis berbentuk "V" jika dilihat dari belakang. Untuk membentuk punggung lebar bersayap dapat dilakukan dengan pull up, rotation push up, dan gerakan gerakan lain yang menitikberatkan aktivitas pada otot punggung. Selain itu anda juga dapat menggunakan peralatan fitnes seperti cable crossover untuk membantu mendapatkan badan kekar impian anda.

Membuat badan kekar dada tebal berotot
     Cara membentuk tubuh atletis selanjutnya adalah dengan memiliki dada tebal serta berotot. Untuk mendapatkan dada tebal berotot tidaklah mudah karena otot dada merupakan bagian tubuh yang sangat sulit untuk dibentuk.
Cara membuat badan kekar dengan memiliki dada tebal berotot dapat dilakukan dapat dicapai melalui berbagai model latihan seperti pull up, benc dips, weighted benc dips, palms down wrist curl dan lain sebagainya yang umumnya memang menitikberatkan latihan pada bagian otot tubuh bagian atas.

Membentuk tubuh atletis lengan besar berotot
     Memiliki lengan besar berotot adalah impian hampir semua pria, dengan memiliki lengan berotot secara tidak langsung sudah menggambarkan bahwa pria tersebut juga memiliki bentuk tubuh atletis dan badan kekar keseluruhan. Hal ini disebabkan karena lengan merupakan bagian tubuh yang paling sering terlihat orang lain.

     Cara membentuk otot lengan sendiri dapat dilakuan dengan berbagai cara dan bentuk latihan yang bervariasi. Hal ini dikarenakan otot lengan merupakan bagian tubuh yang paling mudah untuk dilatih. Bentuk latiahan otot lengan seperti angkat barbel, dumbell, push up, pull up, cable crossover dan lain sebagainya. Dengan membentuk otot lengan secara langsung kita telah melakukan cara membuat badan kekar berotot dan atletis sekalipun di rumah dengan peralatan yang terbatas

Membuat badan kekar perut sixpack
     Cara membentuk tubuh atletis selanjutnya adalah dengan memiliki perut sixpack. Perut sixpack sendiri didapatkan dengan melatih otot perut secara rutin dan diimbangi dengan pola makan fitnes. Pada dasarnya perut merupakan bagian tubuh yang mudah dibentuk sama halnya lengan. Namun kita juga perlu memperhatikan bahwa tidak semua makanan boleh dimakan ketika kita menjalankan program latihan membentuk perut sixpack ini.

     Cara membuat badan kekar dengan memiliki perut sixpack dapat dilakukan dengan latihan sit up. Sit up adalah gerakan naik turun yang dilakukan tubuh bagian atas yang bertumpu pada perut sehingga dapat melatih otot perut menjadi sixpack.

Membentuk tubuh atletis paha dan betis kencang
     Dengan memiliki paha dan betis yang kencang dan berotot akan melengkapi badan kekar impian kita. Untuk melatih otot paha dan otot betis dapat dilakukan dengan berbagai olahraga seperti jogging, sprint, dan squad jump. Dengan melakukan serangkaian olahraga tersebut kita dapat membentuk otot paha dan otot betis secara bersamaan dan meningkatkan efisiensi latihan.

Cara Membuat Badan Kekar dan Tubuh Atletis dengan Pola Makan Fitnes

     Disamping menjalankan program latihan, cara membentuk tubuh atletis dan badan kekar dapat juga ditunjang dengan mengikuti pola makan fitnes dan mengonsumsi suplemen otot. Adapun pentingnya mengimbangi latihan dengan pola makan fitnes dapat anda simak dibawah ini.

Mengikuti Pola makan fitnes
     Pola makan adalah elemen penting yang dapat mendukung cara membuat badan kekar dan tubuh atletis agar cepat kita dapatkan. Hal ini disebabkan karena tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk setiap program latihan yang kita jalankan. Selain itu kita juga harus mengonsumsi susu whey ditambah dengan suplemen otot untuk meningkatkan massa otot dan pertumbuhan otot.

     Cara membuat badan kekar dan tubuh atletis dengan mengikuti pola makan orang fitnes dapat kita sesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi berdasarkan latihannya. Hal ini dikarenakan masing masing orang memiliki kebutuhan kalori dan nutrisi yang berbeda beda. Selain itu pola makan diciptakan juga berdasarkan kondisi tubuh. Misalkan anda memiliki tubuh kurus dan ingin memiliki badan kekar tentunya pola makan yang anda ikuti akan berbeda dengan pola makan fitnes untuk orang gemuk. 


      Perlu kita ingat bahwa untuk mendapatkan tubuh atletis dan kekar tidaklah mudah. Kita harus rutin menjalankan program latihan secara konsisten dan diimbangi dengan pola makan fitnes yang sesuai. Selain itu kita juga harus bersabar dalam menjalankan cara membuat badan kekar karena proses ini tak berjalan secara instan.

Cara Meperbesar Otot Tangan Dengan Cepet

     Dibawah ini adalah cara untuk memperbesar dan memperkuat otot tangan dan:

Mengkonsumsi susu kedelai

     Konsumsi susu kedelai sangat dianjurkan dalam usaha pembesaran otot dada dan lengan, karena telah diketahui bahwa susu kedelai memiliki kandungan protein yang tinggi yang sangat berguna dalam pembentukan otot. Dengan rajin mengonsumsi susu kedelai yang dibarengi dengan olahraga, maka seseorang dapat membesarkan otot-otot tubuhnya dengan cara yang lebih efektif.

Mengkonsumsi makanan dan minuman berprotein

     Protein digunakan tubuh untuk membangun otot. Jika karbohidrat digunakan oleh tubuh sebagai energi, maka protein memberikan asam amino untuk membangun dan memperbaiki serat otot. Jika anda memilih untuk latihan intensif di pusat kebugaran atau fitness center, anda membutuhkan kandungan asam amino yang tinggi. Dalam membangun otot, anda membutuhkan paling tidak 2 gram protein per kilogram berat badan anda.

banyak minum air putih

     Minum air putih lebih banyak dapat mencegah otot mengalami dehidrasi, Karena jika terjadi dehidrasi otot, maka membutuhkan waktu yang lama untuk perbaikan otot. Jika anda melakukan latihan secara intensif maka dehidrasi otot mungkin saja terjadi. Dengan minum air lebih banyak, tidak peredaran darah saja yang lancar tetapi membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

     Jika protein menciptakan proses metabolisme dan membuangnya dalam bentuk cairan, maka airlah yang membantu ginjal mengeluarkannya.

Rutin melakukan push-up

     Jika seorang pria melakukan push-up secara teratur, maka otot dada dan lengannya akan mengalami pembesaran secara alami. Menurut beberapa anjuran dari pakar-pakar body building, seorang pria sebaiknya melakukan push-up sebanyak 20 kali sehari yang sebaiknya dilakukan sesaat sesudah bangun tidur. Push-up yang dilakukan harus sesuai dengan panduan push-up standar sehingga usaha yang dilakukan tidak sia-sia, karena push-up yang tidak tepat dapat mengurangi efektifitas pembesaran otot dada dan lengan.

Menggunakan bantuan barble

     Barble merupakan alat bantu yang cukup simple dan sederhana untuk dilakukan. Anda dapat berlatih menggunakan barbell dimanapun, bahkan di tempat tidur. Barble sangat dianjurkan sebagai cara memperbesar otot lengan secara cepat. Barble juga dapat digunakan dalam latihan memperbesar dada, sebagai stimulus beban sewaktu kita melakukan latihan rentangan tangan ke samping.

Memperhatikan waktu yang diperlukan untuk mencapai hasil yang optimal

     Berdasarkan rata-rata pengalaman sebagian besar orang, rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk mecapai ukuran otot dada dan lengan yang ideal adalah sekitar 3 hingga 4 bulan. Jika latihan dilakukan secara konsisten dalam waktu 3 bulan atau lebih, maka seseorang akan mendapati bahwa otot dada dan lengannya telah membesar secara optimal.

Konsistensi juga di perlukan

     Semua tips-tips cara memperbesar otot dada dan lengan pria diatas tidak akan banyak berguna jika tidak diimbangi oleh konsistensi. Konsistensi dalam latihan memegang peranan 90% kesuksesan dalam usaha pembentukan otot-otot tubuh. Sejujurnya, konsistensi yang dibutuhkan dalam sebuah latihan pembentukan otot tubuh tidak memerlukan banyak waktu, karena latihan cukup dilakukan selama kurang lebih setengah jam hingga satu jam setiap harinya.

Beberapa Bela Diri Yang Bisa Dijadikan Hobby Untuk Anak

Ada beberapa bentuk olahraga yang bisa dicoba untuk melatih kemampuan anak.

1. Wushu

Berbeda dengan taekwondo dan karate, wushu bisa dimulai dari usia tiga tahun. Namun, latihan pada anak lebih fokus pada stimulasi motorik dan waktu berlatih bisa disesuaikan dengan kemampuan anak. Wushu tidak banyak mempelajari gerakan menyerang, tetapi lebih ke gerakan mengelak dan menangkis lawan.

2. Capoeira

Olahraga yang satu ini dulunya dikembangkan oleh para budak Afrika yang ada di Brasil. Namun, yang menarik adalah gerakan bela diri dalam Capoeira menyerupai tarian yang diiringi dengan musik yang disebut Jogo. Olahraga ini juga banyak disenangi anak perempuan.

3. Kendo

Olahraga yang satu ini direkomendasikan untuk anak dengan usia minimal 11 tahun. Biasanya, di sekolah dasar sudah banyak yang menawarkan Kendo sebagai salah satu kegiatan dalam ekstrakurikuler. Kendo merupakan olahraga bela diri asal Jepang,ken berarti pedang dan do berarti jalan. Olahraga ini sebetulnya menggunakan samurai atau pedang, namun dalam latihan sehari-hari dan karena sudah menjadi bentuk olahraga, maka hanya akan menggunakan pedang dari bambu.

4. Aikido

Seni bela diri asal Jepang ini kini tak kalah diminati banyak orang, bila  dibandingkan dengan karate maupun taekwondo. Berbeda dengan bela diri pada umumnya yang lebih mengutamakan kekuatan fisik dan stamina, aikido lebih mengutamakan latihan pada penguasaan diri dan kesempurnaan teknik, berupa teknik mengelak, mengunci lawan, melempar bahkan membanting.

Mengetahui Apa Itu Kendo

Kendo - adalah salah satu budo seni bela diri Jepang yang dipraktekkan dengan gu (peralatan). Ini juga salah satu olahraga paling populer di Jepang. Sejak 2012, sekolah SMP di Jepang telah mengadopsi budo sebagai pelajaran wajib (pilihannya adalah judo, sumo, dan kendo). Menurut All Japan Kendo Federation, tujuan berlatih kendo adalah untuk mempelajari sifat ken, serta semangat samurai. 

                       

 Sulit untuk menentukan kapan kendo didirikan, tapi satu teori mengatakan kembali ke waktu ketika kenjutsu, teknik pertempuran dengan nihontō (pedang Jepang) muncul. Nihontō muncul pada periode pertengahan Heian (794-1185) dan digunakan untuk pertempuran tangan-ke-tangan.

     Seiring berjalannya waktu, kenjutsu memiliki perbaikan lebih lanjut. Pada periode Perang Amerika (1467-1590), banyak sekolah kenjutsu didirikan. Pada periode Edo (1603-1868), orang menikmati perdamaian dan kenjutsu berkembang menjadi sebuah praktek yang juga memiliki aspek filsafat. Dalam era Meiji (1868-1912), karena penghapusan kelas samurai disertai dengan larangan memakai pedang, kenjutsu kehilangan popularitasnya. 

     Kenjutsu menunjukkan tanda pemulihan ketika polisi Jepang memperkenalkan kenjutsu sebagai subyek pelatihan. Dalam era Taisho (1912-1926), istilah 'kendo' didirikan. 

     Perlu diketahui bahwa kesopanan adalah aspek penting dalan kendo.

     Hari ini kendo memiliki aturan sebagai acara olahraga. Praktisi bertarung di gaya satu lawan satu. Memasuki area kompetisi, praktisi tunduk pada satu sama lain dan mengambil tiga langkah ke depan. Sambil memegang pedang, mereka berjongkok dan menunggu aba-aba dari wasit.

     Setelah aba-aba dari wasit, mereka berdiri dan mulai untuk melawan. Area kompetisi berbentuk persegi atau persegi panjang, dengan sembilan sampai 11 meter di setiap sisi. Sebuah pertandingan dasar memerlukan empat menit, dengan tambahan waktu tiga menit.

     Kendo memiliki jumlah waza (teknik) yang cukup terbatas. Sebuah pertandingan dasar, poin diperoleh dengan memukul men (kepala), do (badan), kote (lengan bawah) atau tsuki (tenggorokan) dianggap sebagai poin yang efektif (ippon).

     Ketika wasit menentukan 'ippon', wasit mengangkat bendera. Sebuah skor praktisi dua poin dari tiga poin, atau satu poin dari dua poin dari lawan menjadi pemenang. Jika kedua praktisi tidak bisa mendapatkan poin dalam batas waktu yang telah ditentukan, wasit akan menentukan pemenang atau menyatakan imbang. 

Ini Dia Beda Shorinji Kempo Dengan Bela Diri Yang Lain

Beda Shorinji Kempo Dengan Bela Diri Lainnya

     Secara teknik, Shorinji Kempo adalah seni beladiri yang mengajarkan penguasaan terhadap beragam teknik beladiri yang ada secara seimbang.Artinya, Shorinji Kempo tidak hanya memusatkan pada penguasaan satu macam teknik saja, seperti yang terdapat pada kebanyakan kebanyakan beladiri lainnya. Dalam pembelajarannya, Shorinji Kempo mengajarkan tiga macam teknik, yaitu: Goho, Juho, dan Seiho. Goho adalah teknik beladiri yang bersifat keras, yaitu teknik beladiri yang memuat unsur berupa pukulan, tendangan, dan tangkisan.selanjutnya adalahJuho, merupakan kebalikan dari Goho.
     Teknik ini memuat unsur berupa bantingan, kuncian, dan lemparan.Sedangkan yang terakhir yaitu Seiho, merupakan suatu teknik yang terdiri dari pijatan dan totokan yang dilakukan pada bagian tertentu tubuh manusia.Teknik ini dapat digunakan sebagai sarana pengobatan dan dapat pula digunakan untuk melumpuhkan lawan.
     Namun teknik ini akan diajarkan apabila seorang Kenshi (Praktisi Shorinji Kempo) telah dapat menguasai Goho dan Juho secara sempurna. Namun tidak hanya itu, Shorinji Kempo tidak saja mengajarkan pembentukan fisik dari luar.Tetapi juga melatih pembentukan kemampuan dan kekuatan diri dari dalam tubuh. Didalam Shorinji Kempo terdapat metode latihan berupa meditasi atau dalam bahasa Jepang disbut dengan Za zen. Bentuk latihannya berupa penggabungan pengaturan nafas, dengan konsentrasi pikiran disertai penenangan diri.Sehingga diharapkan dengan kombinasi latihan tersebut, dapat tercapai keseimbangan kemampuan dan kekuatan diri dari luar maupun dari dalam tubuh .
     Selain itu, Shorinji Kempo memiliki keunikan tersendiri yang membedakannya dengan beladiri lain. Hal ini terletak pada karakteristik teknik seni beladiri ini.Dalam pelaksanaan dan penerapan tekniknya, diutamakan untuk menghindar dan menangkis serangan lawan, baru kemudian apabila diperlukan dilakukan serangan balasan.Didalam menyerangpun, seorang Kenshi Shorinji Kempo tidak perlu terpaku dalam penguatan kekuatan fisik semata. Namun juga harus memperhatikan Atemi Nogo Yosho (Lima unsur serangan) yaitu: titik kelemahan pada tubuh manusia, jarak sasaran, sudut serangan, kecepatan serangan dan kebulatan tekad.
     Apabila kelima unsur serangan tersebut terpenuhi maka akan menghasilkan pengaruh yang besar terhadap lawan. Selanjutnya taknik-teknik Kempo memperlihatkan bahwa dalam penerapannya, memuat unsur kasih dan saying dan welas asih serta dilakukan dalam rangka pengendalian dan menundukkan lawan namun tanpa menyakiti apalagi sampai membunuhnya.

Sejarah Bela Diri Porsigal

Sejarah Bela Diri Porsigal

PORSIGAL - didirikan di Blitar, pada tanggal 02 Maret 1978 sebagai pengembangan dari
silat SENTONO warisan HEYANG AGENG RADEN TUMENGGUNG HASAN WITONOyang wafat tahun 1878. Heyang Ageng Tumenggung Hasan Witono adalah salah satu pengawal Pangeran Diponegoro, yang setelah perang Diponegoro usai, Beliau berkelana ke arah timur(Blitar) dan meninggal di Desa Kerjen, Kecamatan Srengat, Blitar, Jawa Timur. Makam Beliau ada di Desa Kerjen tersebut dan terawat hingga kini.
PORSIGAL sebagai Organisasi Pencak Silat yang beraqidahkan Islam, berdasarkan / berasaskan Pancasila dan Undang-undang Dasar Tahun 1945.

     PORSIGAL didirikan dengan maksud untuk menghimpun dan membina serta menyalurkan potensi para pendekar Pencak Silat dan atau siapa saja yang mempunyai perhatian terhadap generasi muda di bidang sosial-budaya, kesehatan, olah raga dan atau pendidikan mental-fisik dengan sarana Pencak Silat yang merupakan olah raga bela diri tradisional kekayaan budaya Bangsa Indonesia yang harus dilestarikan.

     PORSIGAL untuk itu, bertujuan ikut serta mencapai cita-cita pembangunan manusia Indonesia yang berkualitas, manusia seutuhnya yang memiliki watak pekerti luhur, pribadi yang tangguh mental-fisiknya karena giat ‘MESU OLAH KRIDANING TOTO JASMANI-ROHANI’, sehingga siap mengisi Pembangunan Nasional dalam rangka dan upaya mencapai cita-cita kemerdekaan yang hakiki.

     PORSIGAL (Pendidikan Olah Raga Silat Indah Garuda Loncat) adalah salah satu perkumpulan Bela Diri yang berpusat di Desa Kerjen Kec. Srengat Kab. Blitar dan diasuh langsung oleh KH. Muhammad Gholib Thohir atau yang lebih dikenal dengan sebutan Mbah Gholib.

     Sedikit mengenai sejarah beliau (Mbah Gholib, red)dalam proses menimba ilmu kanuragan dimulai dari Ujung Kulon (Banten)sampai ke Ujung Timur (Banyuwangi) dan pada akhirnya beliau menemukan Guru Sejati yang ternyata tidah jauh dari Kota Kelahiran Beliau Blitar Kota Patria, yaitu kota kecil Tulungagung kira-kira 30 km arah barat kota Blitar. Disana beliau bertemu dengan (Alm) Hadrotus Syaikh KH. Abdul Djalil Mustaqiem sekitar tahun 80 an di Pondok Pesantren PETA (PESULUKAN THORIQOH AGUNG) dengan Thoriqoh Syadziliyah yang berada dijantung kota Tulungagung, persisnya sebelah barat Alon-Alon. Singkat cerita, beliau (Mbah Gholib,red)diminta oleh Kyai Djalil untuk mengembangkan ilmunya dengan membuka Padepokan Pencak Silat yang diberi nama Porsigal. Dimana dalam Porsigal ini terjadi perpaduan atau penggabungan dari ilmu jurus-jurus yang selama ini ditempuh oleh Mbah Gholih mulai dari ujung kulon (Banten) sampai ujung timur (Banyuwangi)maka muncullah nama Garuda Loncat, yang artinya meloncat-loncat/berpindah-pindah setelah Khatam dalam mencapai suatu ilmu dan pindah lagi untuk mencapai ilmu yang lainnya.
Perkembangan dalam penyebaran Padepokan Porsigal ini sebenarnya sudah meluas sampai ke luar Jawa, namun banyak santri/murid yang enggan untuk mendaftarkan Padepokan Porsigal ini ke IPSI daerah setempat, sehingga kita susah untuk mendeteksinya.

Mengenal Teknik Dalam Bela Diri Kempo

     Teknik kempo adalah lebih kepada keseimbangan pikiran dan tubuh. Setelah mengenali teknik aliran Shorinji Kempo ini, kita tahu bahwa bukan hanya sekadar bela diri saja melainkan juga dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Berikut beberapa teknik dalam Kempo.

1. Goho

     Pada kempo aliran Shorinji Kempo, teknik goho ini merupakan teknik yang bisa dibilang “keras” dengan tujuan gerakan membuat pergerakan tubuh untuk bisa menghindar dari serangan lawan hingga menangkis sekaligus juga membelokkan arah pukulan lawan. Bukan hanya membelokkan pukulan lawan, kita pun bisa membelokkan tendangan yang mengarah ke kita dan menyerang balik menggunakan serangan.

     Tangkisan tak akan bertemu dengan gaya secara langsung pada serangan, tapi serangan akan dibelokkan dari arah lain sehingga tenaga tak akan begitu besar yang diperlukan. Serangan balasan seluruhnya ditujukan pada bagian vital tubuh lawan sehingga meski dengan tenaga sedikit saja, serangan dari teknik goho ini akan sangat signifikan dan efektif.

     Teknik menyerang pada bela diri kempo memang sebanding dengan teknik bertahan, hanya saja prinsip defence fist juga dimiliki di sini di mana pukulan maupun tendangan bisa dilakukan setelah tangkisan. Pada kempo, hal inilah yang paling melekat dan perlu diketahui pula bahwa tak ada teknik dari aliran Shorinji Kempo yang tujuan utamanya memulai serangan. Alasan strategi dan alasan moral dikombinasikan dan akhirnya menjadi suatu teknik yang tidak bertujuan menyerang lebih dulu. Penyerang akan membuat tubuhnya terbuka di mana menjadi peluang bagi lawan untuk balas menyerang sementara tetap berfokus para gerakan penyerangan. Teknik goho merupakan suatu teknik yang memberikan keuntungan khususnya bagi yang tubuhnya relatif kecil.

     Mengapa teknik ini lebih menguntungkan bagi seseorang dengan tubuh kecil? Ini karena teknik ini mampu dilakukan sebagai perlindungan diri yang efektivitasnya termasuk tinggi terutama ketika sedang melawan musuh dengan ukuran tubuh besar dan berkekuatan tinggi. Desain dari teknik ini tujuannya hanya melemahkan lawan tanpa mencederainya sekaligus juga membuat tenaga yang keluar lebih minimal.

2. Juho

     Pada aliran Shorinji Kempo, ada pula teknik yang dinamakan dengan juho. Teknik juho satu ini berfokus pada kuncian, elakan dan bantingan dan penerapannya adalah pada orang yang tengah ditangkap atau dijepit oleh lawan. Penggunaan teknik gerakan ini lebih kepada tujuan menghilangkan keseimbangan lawan dan memperoleh keuntungan ketika menyerang.

     Juho merupakan teknik Shorinji Kempo yang sasarannya adalah bagian paling lemah dari serangan, seperti titik paling lemah cengkeraman, hempasan sewaktu menyerang, atau juga melakukan pergerakan membuat penyerang kehilangan keseimbangannya dalam memulai hempasan. Dalam kempo, tak pernah ada teknik mempertemukan tenaga dengan tenaga.Tenaga dengan tenaga tidak pernah diterapkan, namun lebih kepada pergerakan sesuai dengan arah serangan lawan, tak melakukan tangkisan, dan membuat tenaga lebih besar sewaktu memulai teknik. Shorinji kempo merupakan bentuk bela diri yang efektivitasnya tinggi untuk semua orang dari segala umur, ukuran tubuh, dan jenis kelamin. Kekuatan bukan hal utama dalam teknik ini karena lebih kepada latihan dan pengetahuan saja.

3. Zazen

     Pada Shorinji Kempo, zazen merupakan teknik dasar di mana ini adalah suatu cara meditasi yang asalnya dari Zen dan Zazen digabungkan sebagai cara melatih mental. Praktisi kempo akan mampu membebaskan pikiran serta mengatur pernapasan.

• Ambil sikap berdiri dengan kaki kanan dimundurkan.
• Lutut kaki kanan kemudian tempelkan di lantai.
• Lutut sebelah kanan kemudian masukkan ke sisi kanan dan bawah pinggul tepat sesudah pergelangan kaki kanan.
• Pinggul atur untuk ada di lantai sambil menekuk kaki kanan di depan pinggul.
• Pergelangan kaki kiri tarik ke pergelangan kaki kanan; tangan bisa digunakan sebagai penolong dalam menarik pergelangan kaki kiri.

4. Taisabaki

     Teknik yang dinamakan dengan istilah taisabaki ini merupakan gerakan tubuh yang menghindari tendangan dan pukulan dengan mengubah arah tubuh. Berikut ini adalah beberapa nama gerakan taisabaki yang bisa diperhatikan.

• Yokofurimi – Melangkahkan kaki kanan ke arah kanan sambil mengayunkan tubuh ke arah kanan.
• Ryusui – Melangkahkan kaki kanan sedikit ke arah kanan sambil menggerakkan tubuh 45 derajat ke arah kanan di mana bahu kiri turut membarenginya sehingga gerakan tubuh bisa mengarah ke kanan.
• Sorimi – Meletakkan atau menumpukan berat badan pada kaki belakang, kemudian tubuh tarik ke belakang.
• Hikimi – Menarik tubuh bagian tengah menuju arah belakang supaya menjauhkan diri dari usaha lawan dalam menjangkau kita.
• Han Tenshin – Menarik kaki belakang di belakang kaki kiri untuk berbelok ke arah kanan dan membuat tubuh bergeser ke arah kiri. Biasanya, langkah ini efektif bila ingin menghindar dari pukulan/tendangan lurus lawan.
• Gyakutensin – Menarik kaki depan di belakang kaki kanan supaya bisa dibelokkan ke arah kiri sambil menggeser badan ke arah kanan; kebalikan dari han tenshin dan teknik ini juga membantu menghindari serangan lurus lawan.
• Nisoku zen tenkan – Memutar tubuh 180 derajat dalam 2 langkah di mana langkah ini sangat penting dan masih termasuk dari juho yang tujuannya membuang lawan.